Μειώστε τις Πιθανότητες Άνοιας με αυτές τις Απλές 14 Συμβουλές!
Η άνοια και το Αλτσχάιμερ είναι άμεσα συνδεδεμένα με το γήρας. Αφού ως κοινωνία μεγαλώνουμε και γερνάμε, θα περίμενε κανείς να έχουμε περισσότερα και όχι λιγότερα ποσοστά άνοιας όσο αυξάνεται το προσδόκιμο ζωής. Κι όμως, τα τελευταία 25 χρόνια, η συχνότητα εμφάνισης άνοιας μειώνεται 13% κάθε δεκαετία στη Αμερική και τη Δυτική Ευρώπη!
Ο λόγος που στις δυτικές κοινωνίες υπάρχει μείωση της εμφάνισης άνοιας είναι επειδή η επιστήμη και οι γιατροί έχουν ψάξει για τρόπους που μπορούμε είτε να προλάβουμε ή και να εμποδίσουμε την ανάπτυξη νευρολογικών παθήσεων του εγκεφάλου. Και αυτοί οι τρόποι μπορούν να βοηθήσουν τις κοινωνίες να ζήσουν πιο ευτυχισμένες και με περισσότερη γνωστική υγεία.
Ας δούμε λοιπόν τα 14 πράγματα που φαίνεται ότι μειώνουν αρκετά τις πιθανότητες εκδήλωσης άνοιας ή/και μειώνουν την ταχύτητα εμφάνισής της. Το πιο ενδιαφέρον εύρημα είναι ότι όλα τους μπορούν να διορθωθούν, προλαβαίνοντας έτσι την ανάπτυξη άνοιας.
Στη νεαρή ηλικία
Παιδεία
Η εκπαίδευση είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Όση πλουσιότερη και ευρύτερη εκπαίδευση κάποιος έχει, τόσο μειώνεται η πιθανότητα να εκδηλώσει άνοια. Ο λόγος είναι ότι το μυαλό βρίσκεται σε εγρήγορση και συνέχεια χρησιμοποιείται για σκέψεις και δημιουργία. Αυτό το κρατάει εύκαμπτο και λειτουργικό.
Στη μέση ηλικία
Πολύ πριν φτάσουμε στην τρίτη ηλικία, υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να προστατέψουμε το μυαλό μας από την άνοια.
Ακοή
Η απώλεια ακοής είναι άμεσα συνδεδεμένη σε μεγάλο βαθμό με την άνοια. Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι ο λόγος είναι επειδή η κακή ακοή δεν ευνοεί τους ανθρώπους να επικοινωνούν, να μιλούν και να χαίρονται πράγματα γύρω τους όπως τηλεόραση, θέατρο, συζητήσεις και σινεμά. Βοηθήματα ακοής μπορούν εύκολα να βελτιώσουν την ακοή και να βοηθήσουν ένα μεσήλικα να είναι πλήρες μέλος της κοινωνίας.
Χοληστερίνη
Έρευνες έχουν δείξει ότι η υψηλή χοληστερίνη αυξάνει τις πιθανότητες άνοιας όσο μεγαλώνουμε. Με τη Μεσογειακή διατροφή υπάρχει η δυνατότητα να μειωθεί η χοληστερίνη σε καλύτερα και ασφαλέστερα επίπεδα.
Κατάθλιψη
Η κατάθλιψη σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά κυρίως στη μέση ηλικία, μπορεί να επιταχύνει την ανάπτυξη και την εξέλιξη της άνοιας του εγκεφάλου. Ο λόγος είναι ότι αλλάζει η ισορροπία των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο, ενώ αυξάνονται τα επίπεδα κορτιζόλης και οι φλεγμονές του εγκεφάλου.
Ευτυχώς υπάρχει λύση μέσω ψυχοθεραπείας, φαρμακευτικής αγωγής, ή ενός συνδυασμού των δύο. Αυτές οι προσεγγίσεις μπορούν να βοηθήσουν την καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου και να μειώσουν το αίσθημα κατάθλιψης.
Τραύμα στον εγκέφαλο
Το μποξ και άλλα βίαια αθλήματα μπορούν να προκαλέσουν βλάβες στον εγκέφαλο. Σε αυτή την περίπτωση, το καλύτερο που έχουμε να κάνουμε είναι να διαλέξουμε κάποιο άλλο άθλημα, λιγότερο επιβλαβές για την υγεία μας.
Φυσική άσκηση
Η φυσική άσκηση βοηθά όχι μόνο το σώμα αλλά και το μυαλό. Έρευνες δείχνουν ότι ακόμα και μία ελαφρά σωματική άσκηση μπορεί να μειώσει την εμφάνιση άνοιας κατά 20%, ποσοστό που δεν είναι καθόλου αμελητέο. Οπότε, ας προσπαθήσουμε να κάνουμε είναι να ασκούμαστε 2 με 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά.
Διαβήτης
Ο διαβήτης προκαλεί πολλά προβλήματα, ανάμεσα στα οποία περιλαμβάνεται και η αυξημένη πιθανότητα άνοιας. Το ρυθμισμένο σάκχαρο βοηθάει όλο το σώμα να λειτουργεί σωστά, συμπεριλαμβανομένου και του εγκέφαλου.
Η ρύθμιση του διαβήτη μπορεί να συνδυάζεται με καλύτερη και προσεγμένη διατροφή, άσκηση και φαρμακευτική αγωγή. Στις μέρες μας, ευτυχώς ο διαβήτης είναι συνήθως αντιμετωπίσιμος στις δυτικές κοινωνίες.
Κάπνισμα
Το κάπνισμα δεν κάνει καλό πουθενά, οπότε όσο το μειώνουμε τόσο καλύτερα. Ακόμα και στην Ελλάδα, τα ποσοστά καπνίσματος έχουν μειωθεί αισθητά και οι μη καπνιστές φτάνουν το 71% του πληθυσμού. Για όσους επιμένουν να καπνίζουν, η ελάττωση του τσιγάρου ή και η τελική αποφυγή του θα μειώσουν αισθητά τις πιθανότητες άνοιας όσο μεγαλώνουν.
Υπέρταση
Η υπέρταση είναι μια ακόμα παράμετρος που αυξάνει τις πιθανότητες εκδήλωσης άνοιας. Ευτυχώς είναι εύκολα εντοπίσιμη με μια επίσκεψη σε έναν καρδιολόγο και υπάρχουν εδώ και χρόνια φάρμακα για την υπέρταση που διευκολύνουν τη λειτουργία της καρδιάς. Με τη σωστή διατροφή και άσκηση, η υπέρταση μπορεί να μειωθεί ακόμα περισσότερο.
Παχυσαρκία
Η παχυσαρκία συνδέεται με πολλές άλλες παθήσεις, όπως υπέρταση και διαβήτης. Ο έλεγχος του βάρους και η σωστή διατροφή με λαχανικά, φρούτα, όσπρια, ψάρια και λίγο κρέας μπορούν να βελτιώσουν την υγεία μας και να μας προστατέψουν από την άνοια όσο μεγαλώνουμε.
Αλκοόλ
Ένα ποτηράκι κάθε τόσο δεν κάνει κακό συνήθως, αλλά η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει τον εγκέφαλο και επιβαρύνει τη λειτουργία του. Καλό είναι να μειώσουμε τις ποσότητες αλκοόλ που καταναλώνουμε για να έχουμε καλύτερη υγεία όσο μεγαλώνουμε.
Τρίτη ηλικία
Ακόμα και στην τρίτη ηλικία υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να προστατέψουμε τον εαυτό μας και να ζήσουμε καλύτερα και περισσότερα.
Κοινωνική αποξένωση
Η κοινωνική αποξένωση κάνει το μυαλό μας να μαραζώνει. Πολλοί ηλικιωμένοι βιώνουν μοναξιά και αποξένωση και το βρίσκουν δύσκολο να επικοινωνήσουν με άλλους ανθρώπους.
Η κοινωνική αποξένωση είναι δύσκολη υπόθεση και χρειάζεται προσπάθεια όχι μόνο του ίδιου του ηλικιωμένου αλλά και του περιβάλλοντός του. Υπάρχουν δομές όπως τα ΚΑΠΗ που βοηθούν τους ανθρώπους να κάνουν παρέα. Ακόμα και μια βόλτα για ψώνια, η συζήτηση με ένα γείτονα ή μια έξοδος για καφέ είναι σημαντικές ενέργειες που μπορούν να βοηθήσουν έναν ηλικιωμένο να νιώσει μέρος της κοινωνίας.
Μόλυνση του περιβάλλοντος
Η μόλυνση του περιβάλλοντος επιβαρύνει την υγεία και αυξάνει τις πιθανότητες άνοιας και Αλτσχάιμερ. Ο τρόπος που η μόλυνση λειτουργεί επιβαρυντικά σχετίζεται με μικροσωματίδια που αυξάνουν τις πιθανότητες εγκεφαλικού, καρκίνου και καρδιακών παθήσεων.
Η αποφυγή ενός μολυσμένου περιβάλλοντος δυσχεραίνει πολλούς ηλικιωμένους, αφού δυσκολεύονται να φύγουν από το σπίτι ή την πόλη τους για ένα πιο καθαρό και υγιές μέρος. Σε κάθε περίπτωση είναι καλύτερα αν υπάρχει κάποιο εξοχικό ή δυνατότητα περισσότερης παραμονής σε καθαρό περιβάλλον.
Όραση
Η όραση επηρεάζει τη λειτουργία του εγκέφαλου επειδή ένας άνθρωπος με προβλήματα όρασης δυσκολεύεται να λειτουργήσει σε μία κοινωνία σαν τη σημερινή, όπου όλα είναι οπτικά. Από την τηλεόραση και την οδήγηση μέχρι το διάβασμα και τις κοινωνικές συναναστροφές, οι δραστηριότητές μας εξαρτώνται σε τεράστιο βαθμό από την όρασή μας. Όταν κάποιος δυσκολεύεται, νιώθει αποξενωμένος ενώ ο εγκέφαλος προσπαθεί συνέχεια να αναλύσει και να αποκωδικοποιήσει οπτικά ερεθίσματα που δεν βλέπει καλά.
Αν τα προβλήματα όρασης είναι αντιμετωπίσιμα, όπως για παράδειγμα ο καταρράκτης, τότε ο ηλικιωμένος μπορεί να βελτιώσει αισθητά την ποιότητα ζωής του και να μειώσει τις πιθανότητες εκδήλωσης άνοιας.
Η άνοια μπορεί να προληφθεί σε ένα βαθμό
Σχεδόν το 45% των περιπτώσεων άνοιας είναι αποτρέψιμες ή, έστω, μπορούν να καθυστερήσουν την εκδήλωση των συμπτωμάτων. Η καλή υγεία άλλων οργάνων και η σωστή διατροφή, η άσκηση και οι κοινωνικές σχέσεις παίζουν μεγάλο ρόλο στην καλή λειτουργία του εγκέφαλου.
Η άνοια και το Αλτσχάιμερ δεν έχουν ακόμα θεραπεία. Όσο μπορούμε όμως να προλάβουμε την εκδήλωση αυτών των παθήσεων, τόσο βοηθάμε τον μελλοντικό μας εαυτό να ζήσει μία καλύτερη ζωή!
Αν ο άνθρωπός σας έχει ήδη άνοια και αναρωτιέστε αν ένα γηροκομείο είναι η καλύτερη λύση για αυτόν, θα χαρούμε να απαντήσουμε στα ερωτήματά σας. Επικοινωνήστε με τον Ηράκλειο online, καλέστε μας στο 210 28 46 000 ή επισκεφθείτε μας πίσω από το σταθμό ΗΣΑΠ Ηρακλείου για να σας δώσουμε όποια πληροφορία χρειάζεστε!