Δυνατό ανοσοποιητικό όσο μεγαλώνουμε
Όμορφο το φθινόπωρο, όμως μαζί με τις βροχούλες έρχονται και οι ιώσεις. Όπως τόσα άλλα πράγματα, όσο μεγαλώνουμε, το ανοσοποιητικό μας τείνει να αδρανοποιείται και να λειτουργεί πιο χαλαρά. Αυτό σημαίνει ότι είμαστε πιο επιρρεπείς σε μολύνσεις και ιούς, ενώ αν έχουμε πληγές, ίσως αυτές να κλείνουν πιο αργά.
Το ανοσοποιητικό σύστημα προστατεύει το σώμα από εξωτερικούς εχθρούς. Αν δεν είναι δυνατό, τότε αρρωσταίνουμε περισσότερο. Πώς μπορούμε, όμως, να χτίσουμε το ανοσοποιητικό μας για να παραμείνουμε υγιείς και δυνατοί;
Πώς αλλάζει το ανοσοποιητικό όσο μεγαλώνουμε
Από τα 50 και μετά, το ανθρώπινο ανοσοποιητικό αρχίζει να λειτουργεί λιγότερα καλά. Ο οργανισμός δεν έχει την ίδια δυνατότητα να ανταποκριθεί σε εξωτερικούς ιούς και εχθρούς ενώ ακόμα και η ανταπόκριση σε εμβόλια είναι μειωμένη. Παράλληλα, αυξάνονται οι φλεγμονές λόγω της λανθασμένης απόκρισης του ανοσοποιητικού το οποίο σε κάποιες περιπτώσεις υπο-λειτουργεί και σε άλλες υπερ-διεγείρεται. Όσο μεγαλώνουμε, ο οργανισμός μας αρχίζει να δημιουργεί μικρο-φλεγμονές οι οποίες έχουν την τάση να αυξάνονται και να επεκτείνονται. Ταυτόχρονα, το σώμα δυσκολεύεται να παράξει νέα ανοσοποιητικά κύτταρα ενώ τα υπάρχοντα λειτουργούν πιο ληθαργικά.
Ευτυχώς, όλες αυτές οι αλλαγές στο ανοσοποιητικό έρχονται σταδιακά – κάτι που σημαίνει ότι έχουμε τον χρόνο και τη δυνατότητα να τις προλάβουμε.
Η διατροφή
Η σωστή διατροφή είναι η βάση του ενεργού και υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Όλοι ξέρουμε την χρησιμότητα τους βιταμίνης C που βρίσκεται σε όλα τα εσπεριδοειδή αλλά και σε μούρα και πράσινα λαχανικά. Αυτή η αντι-φλεγμονώδης βιταμίνη βοηθάει τα λευκά κύτταρα να πολεμάνε μολύνσεις και ιούς.
Εκτός από την βιταμίνη C, όλοι μας, αλλά ιδίως οι ηλικιωμένοι, χρειαζόμαστε και βιταμίνη D, ή τη βιταμίνη του ήλιου. Αυτή βελτιώνει και ρυθμίζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Δυστυχώς το σώμα δεν παράγει βιταμίνη D, οπότε πρέπει να την παίρνουμε από τον ήλιο και από κάποια λιπαρά ψάρια. Παρόλο που ζούμε σε μια πολύ ηλιόλουστη χώρα, πάν από τα δυο τρίτα του ελληνικού πληθυσμού έχουν ελλειπή επίπεδα βιταμίνης D, όπως έδειξε μια έρευνα σε κατοίκους της Ικαρίας.
Υπάρχουν και άλλα ιχνοστοιχεία που χρειάζεται ο ανθρώπινος οργανισμός, όπως ψευδάργυρος, το σελήνιο και την πρωτεΐνη. Όλα αυτά βοηθάνε στο χτίσιμο του ανοσοποιητικού συστήματος και μας είναι απαραίτητα.
Τέλος, πρέπει να σημειώσουμε ότι τα προβιοτικά που ρυθμίζουν την λειτουργία του εντέρου επίσης παίζουν σημαντικό ρόλο στο ανοσοποιητικό μας. Το ξέρατε ότι σχεδόν το 80% των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκονται στο έντερο; Ένα υγιές εντερικό μικροβίωμα ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό μας και μας βοηθάει να μένουμε υγιείς. Τα προβιοτικά πολλές φορές συμπληρώνουν αυτό το μικροβίωμα και το φέρνουν στη σωστή ισορροπία.
Άσκηση
Η άσκηση τονώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και το κρατά ενεργό και δραστήριο.
Η σταθερή αλλά ήπια άσκηση είναι η καλύτερη επιλογή για τους μεγαλύτερους ανθρώπους. Περπάτημα, κολύμπι και γιόγκα είναι εξαιρετικές ασκήσεις για το σώμα, και έχουμε τα μεγαλύτερα οφέλη όταν το κάνουμε συστηματικά, τουλάχιστον 2 με 3 φορές την εβδομάδα. Αν ασκούμαστε με παρέα, ακόμα καλύτερα αφού μας δίνει και τα οφέλη της κοινωνικοποίησης.
Ο λόγος που η άσκηση βοηθάει το ανοσοποιητικό είναι επειδή βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει το στρες και τις ορμόνες που σχετίζονται με το στρες. Είναι γνωστό, για παράδειγμα, ότι η κορτιζόλη είναι μί απολύ απαραίτητη ορμόνη όταν βρισκόμαστε σε κίνδυνο, αλλά συστηματικά αυξημένα επίπεδα κορτίζολης συνδέονται με άγχος και στρες και υποσκάπτουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Ύπνος
Ο καλός και σωστός ύπνος επιτρέπει στο σώμα μας να επιδιορθώνει βλάβες και αναγεννά τα κύτταρα του ανοσοποιητικού. Καλό είναι να κρατάμε συγκεκριμένες συνήθειες για τον ύπνο, να πέφτουμε για ύπνο στην ίδια ώρα και να προσφέρουμε στον εαυτό μας 7 με 9 ώρες ποιοτικού ύπνου.
Στρες
Το στρες ευθύνεται για πολλά πράγματα, οπότε είναι λογικό να επηρεάζει και το ανοσοποιητικό. Όπως είπαμε και πριν, το στρες αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα και προκαλεί φλεγμονές που το ανοσοποιητικό δεν μπορεί να διαχειριστεί. Προφανώς και είναι δύσκολο να διαχειριστούμε το στρες αλλά αν μπορούμε να το μειώσουμε σε διαχειρίσιμα επίπεδα, αυτό βοηθάει. Απλές ασκήσεις πνευματικής αποσυμφόρησης, γιόγκα, μια προσευχή ή ακόμα και η επικοινωνία με φίλους, σίγουρα μπορούν να βοηθήσουν.
Κοινωνική ζωή
Η κοινωνική ζωή βοηθάει και το ανοσοποιητικό! Ο λόγος είναι ότι βοηθάει την συναισθηματική μας υγεία. Αυτό μας κάνει ευτυχισμένους και χαρούμενους, και χτίζει το ανοσοποιητικό μας. Η σχέση μεταξύ του εγκέφαλου και του ανοσοποιητικού είναι πολύ δυνατή και όταν η μια πλευρά δυσλειτουργεί, επηρεάζεται και η άλλη.
Τα βασικά
Πέρα από αυτά, καλό είναι να μη ξεχνάμε και τα βασικά. Πλένουμε τα χέρια πριν φάμε και κρατάμε το σπίτι καθαρό. Τα ακάρεα και η σκόνη μπορούν να ενεργοποιήσουν αλλεργίες οι οποίες διαταράσσουν την ισορροπία του ανοσοποιητικού. Μην πάτε όμως και στο άλλο άκρο: η πολλή καθαριότητα με δυνατά απορρυπαντικά επίσης οδηγεί το σώμα σε ανισορροπίες. Απλά έχετε το σπίτι καθαρό χωρίς υπερβολές.
Να επισημάνουμε επίσης ότι η επαφή με την φύση επίσης βοηθάει. Η φύση και ο φρέσκος αέρας ενεργοποιούν με καλό τρόπο το ανοσοποιητικό μας. Μας φέρνουν σε επαφή με μικρο-οργανισμούς που μας είναι χρήσιμοι ενώ μια βόλτα έξω βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας.
Με τον τρόπο αυτό, θα διατηρήσουμε το ανοσοποιητικό μας όσο το δυνατόν ισχυρότερο καθώς μεγαλώνουμε, απολαμβάνοντας μία υγιή τρίτη ηλικία!